EMS training is zeker geschikt voor beginners. Omdat de intensiteit volledig wordt afgestemd op jouw niveau, hoef je geen sportervaring te hebben om veilig en effectief te starten. Sterker nog, de lage belasting op gewrichten maakt EMS juist een uitstekende keuze voor mensen die nieuw zijn met sporten. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over EMS training als beginner.
Hoe werkt EMS training precies?
EMS training, voluit Elektrische Musculaire Stimulatie, is een trainingsmethode waarbij je een speciaal pak met elektroden draagt. Die elektroden sturen lage elektrische impulsen naar je spieren, waardoor ze samentrekken en ontspannen, net zoals bij gewone beweging. Het bijzondere is dat EMS tot 90% van je spiervezels tegelijk activeert, terwijl conventionele krachttraining er slechts 30 tot 40% bereikt.
Een EMS sessie duurt slechts 20 minuten. In die tijd voer je eenvoudige functionele oefeningen uit terwijl de elektrische impulsen het werk van je spieren versterken. Het resultaat is vergelijkbaar met een traditionele krachttraining van 90 minuten. Dat maakt EMS bijzonder aantrekkelijk voor mensen met een druk schema die toch maximaal resultaat willen behalen.
Naast de bekende spiergroepen stimuleert EMS ook diepere spierlagen die bij reguliere training moeilijk te bereiken zijn. Dit heeft een positief effect op je houding en kan rugklachten verminderen. Bovendien ondersteunt EMS de vetverbranding, wat het een veelzijdige methode maakt voor uiteenlopende doelstellingen.
Is EMS training veilig als je nog nooit gesport hebt?
Ja, EMS training is veilig voor beginners, mits je begeleiding krijgt van een gediplomeerde instructeur die de intensiteit op jouw niveau afstemt. De elektrische impulsen zijn laag en worden zorgvuldig gedoseerd. Je begint altijd op een lage stand, zodat je lichaam rustig kan wennen aan de prikkel.
Omdat de oefeningen zelf eenvoudig en functioneel zijn, is er geen technische vaardigheid vereist. Je hoeft niet te weten hoe je een barbell vasthoudt of een squat uitvoert. De bewegingen zijn intuïtief en de begeleiding is er juist op gericht om jou als beginner veilig op weg te helpen.
Er zijn wel een aantal situaties waarin EMS training niet zomaar kan worden gestart. Denk aan zwangerschap, een pacemaker, epilepsie of bepaalde huidaandoeningen. Bij twijfel is het altijd verstandig om vooraf met je huisarts te overleggen. Een goede instructeur vraagt hier altijd naar tijdens de intake.
Wat kun je verwachten van je eerste EMS sessie?
Tijdens je eerste EMS sessie begint alles met een intake en een uitleg over hoe het pak werkt. Daarna wordt het pak aangetrokken en licht bevochtigd, zodat de elektroden goed contact maken met je huid. Vervolgens bouwt de instructeur de intensiteit langzaam op terwijl jij eenvoudige oefeningen uitvoert.
De eerste keer voelt de elektrische prikkel misschien een beetje vreemd, maar niet pijnlijk. Veel mensen omschrijven het als een diep trillend of trekkend gevoel in de spieren. Naarmate de sessie vordert, merk je dat je spieren al snel harder werken dan je gewend bent, ook al zijn de bewegingen zelf niet zwaar.
Na afloop kun je een aangenaam vermoeid gevoel verwachten, vergelijkbaar met goede spierpijn na een intensieve training. Dit is volkomen normaal en een teken dat je spieren goed geactiveerd zijn. De dag erna kan de spierpijn iets sterker zijn, zeker als je niet regelmatig sport. Dit neemt snel af naarmate je lichaam went.
Hoe snel zie je resultaat met EMS training als beginner?
Als beginner merk je de eerste resultaten van EMS training doorgaans al na vier tot acht sessies. Omdat jouw spieren nog niet gewend zijn aan intensieve prikkels, reageert je lichaam relatief snel op de training. Denk aan meer spierspanning, een verbeterde houding en een steviger gevoel in je lichaam.
De snelheid waarmee je resultaat ziet, hangt af van een aantal factoren:
- De regelmaat van je sessies, bij voorkeur eenmaal per week
- Je voeding en herstel tussen de sessies door
- Je persoonlijke doelstellingen, zoals spierversteviging, vetverbranding of houdingsverbetering
- Je algemene levensstijl buiten de trainingen
EMS is geen wondermiddel, maar de combinatie van hoge spieractivatie en korte sessieduur maakt het een bijzonder efficiënte methode. Zeker voor beginners die nog weinig spiermassa hebben opgebouwd, kan de progressie in de eerste maanden opvallend snel gaan.
Wanneer is EMS training misschien niet de juiste keuze?
EMS training is voor de meeste mensen veilig en toegankelijk, maar er zijn situaties waarin het beter is om een andere trainingsvorm te kiezen of eerst medisch advies in te winnen. EMS is in ieder geval niet geschikt tijdens zwangerschap, bij het dragen van een pacemaker, bij epilepsie of bij bepaalde hart- en vaatziekten.
Daarnaast is EMS minder geschikt als je op zoek bent naar een sociale groepservaring met muziek en energie in de zaal. EMS is een individuele, gerichte trainingsmethode. Als je juist de gezelligheid van een groepsles zoekt, dan passen lessen zoals Spinning, Yoga of BURN® Workout misschien beter bij je wensen.
Tot slot is EMS training ook niet de beste keuze als je twee tot drie keer per week wilt sporten zonder extra rustdagen. Omdat de spieractivatie zo intensief is, heeft je lichaam meer hersteltijd nodig dan bij reguliere training. Eenmaal per week is voor de meeste beginners de ideale frequentie.
Hoe wij beginners begeleiden bij EMS training
Bij Robey’s Gym begeleiden we iedere beginner stap voor stap door het EMS traject. Of je nu uit Nieuwkoop, Ter Aar, Nieuwveen of een van de omliggende dorpen komt, je bent van harte welkom, ongeacht je leeftijd of conditieniveau. Wat je bij ons kunt verwachten:
- Een persoonlijke intake waarbij we jouw doelen en eventuele aandachtspunten bespreken
- Begeleiding door gediplomeerde instructeurs die de intensiteit volledig op jou afstemmen
- Sessies van slechts 20 minuten, ideaal te combineren met een druk leven
- Een veilige, schone en gecertificeerde sportomgeving
- De mogelijkheid om ook andere lessen of fitnessvormen te ontdekken als aanvulling
Wil je zelf ervaren hoe EMS training voelt? Schrijf je gratis in en kom een proefles doen bij Robey’s Gym. Zo ontdek je zonder drempel of EMS de juiste trainingsmethode voor jou is.