Tijdens een EMS training draag je onder het elektrodenpak een nauwsluitend sporttenue van synthetisch materiaal, zoals polyester of een polyester-elastaanmix. Dit basislaagje is verplicht: het zorgt voor een goede geleiding van de elektrische impulsen, beschermt je huid en houdt het pak hygiënisch. Welke kleding precies het beste werkt en wat je absoluut moet vermijden, lees je hieronder.
Welke kleding draag je onder een EMS pak?
Onder een EMS pak draag je altijd een strakke, dunne sportoutfit die het hele lichaam bedekt: een lange sportlegging en een nauwsluitend sportshirt met lange mouwen. De kleding moet direct op de huid zitten, zonder losse plooien of dikke naden, zodat de elektroden optimaal contact maken met je lichaam en de impulsen effectief worden doorgegeven.
Het gaat hier niet om een persoonlijke voorkeur, maar om een technische vereiste. Het EMS pak heeft elektroden op vaste posities die precies op bepaalde spiergroepen zijn afgestemd. Als de tussenlaag te los zit of te dik is, verliezen de elektroden contact met de huid en werkt de stimulatie minder goed. Een strakke fit zorgt er ook voor dat het pak zelf beter sluit en comfortabeler zit tijdens de training.
Qua lengte geldt: bedek zoveel mogelijk huid. Een korte broek of een mouwloos shirt werkt niet, omdat de elektroden dan direct op de blote huid drukken, wat oncomfortabel en soms irriterend kan zijn.
Moet je speciale sportkleding kopen voor EMS training?
Nee, je hoeft geen speciale of dure sportkleding te kopen voor EMS training. Gewone, nauwsluitende sportkleding die je waarschijnlijk al in de kast hebt liggen, volstaat prima. Denk aan een compressiebroek of strakke sportlegging gecombineerd met een strak sportshirt met lange mouwen.
Het enige criterium is dat de kleding goed aansluit op je lichaam en gemaakt is van een synthetisch, ademend materiaal. Merkkleding of dure compressiekleding is niet nodig. Veel sporters die beginnen met EMS training ontdekken dat hun bestaande sporttenue al perfect geschikt is.
Sommige EMS-aanbieders stellen onderkleding beschikbaar voor gebruik, maar het is altijd hygiënischer en comfortabeler om je eigen kleding mee te nemen. Zorg er wel voor dat je de kleding na elke sessie wast, want je zweet flink tijdens een EMS workout.
Welke materialen werken het beste onder een EMS pak?
Synthetische materialen zoals polyester, nylon en elastaan werken het beste onder een EMS pak. Deze stoffen zijn dun, sluiten nauw aan op de huid en geleiden de elektrische impulsen goed door naar de spieren. Ze zijn bovendien vochtafvoerend, wat belangrijk is omdat je tijdens EMS training intensief zweet ondanks de korte duur van de sessie.
Compressiestoffen met een hoge elastaan- of spandexverhouding zijn ideaal, omdat ze meerekken met je bewegingen en strak blijven zitten zonder te knellen. Sportkleding met een mix van polyester en elastaan, zoals gangbaar is bij hardloop- of wielrenkleding, is een uitstekende keuze.
Vermijd dikke of geweven materialen. Hoe dunner en strakker de stof, hoe beter de elektroden werken. Een dunne compressielaag van een paar millimeter dikte is ideaal.
Wat mag je absoluut niet dragen tijdens EMS training?
Tijdens EMS training mag je absoluut geen katoenen kleding dragen. Katoen absorbeert vocht, wordt snel zwaar en nat, en geleidt de elektrische impulsen slecht. Dit vermindert de effectiviteit van de training aanzienlijk en kan bovendien oncomfortabel zijn op de huid. Ook losse of wijde kleding is niet geschikt, omdat de elektroden dan geen goed contact maken.
Vermijd daarnaast:
- Dikke of gelaagde kleding, zoals hoodies of dikke thermobroeken
- Kleding met grote naden of sieraden op plaatsen waar de elektroden zitten
- Korte broeken of mouwloze shirts zonder extra laag eronder
- Ritssluitingen of metalen bevestigingen op het lichaam, omdat metaal de impulsen kan verstoren
- Losse sieraden zoals kettingen, armbanden of piercings
Metalen voorwerpen op of dicht bij het lichaam zijn een serieus aandachtspunt. Ze kunnen de elektrische impulsen versterken op ongewenste plekken en voor een onaangenaam gevoel zorgen. Doe sieraden altijd af voordat je het EMS pak aantrekt.
Hoe zorg je dat je kleding hygiënisch blijft bij EMS training?
Was je EMS onderkleding na elke sessie op minimaal 40 graden. Omdat je tijdens een EMS training van slechts 20 minuten evenveel of meer zweet dan tijdens een conventionele training van 90 minuten, is regelmatig wassen essentieel voor zowel hygiëne als de levensduur van de kleding.
Een paar praktische tips:
- Draag altijd schone kleding naar elke EMS sessie, ook als je de vorige keer weinig hebt gezweet
- Was synthetische sportkleding op een fijnwasprogramma of sportprogramma om de stof te beschermen
- Gebruik bij voorkeur een wasmiddel voor sportkleding, dat bacteriën en geuren effectiever verwijdert
- Laat de kleding niet in een sporttas liggen na het sporten, maar hang hem direct te luchten of was hem meteen
- Gebruik geen wasverzachter, want dit tast de vochtafvoerende eigenschappen van synthetische stoffen aan
Door je kleding goed te onderhouden, blijft de stof langer functioneel en behoud je de nauwsluitende pasvorm die nodig is voor een effectieve EMS training.
Hoe Robey’s Gym jou helpt met EMS training
Bij Robey’s Gym in Nieuwkoop bieden wij EMS training aan als een van onze meest innovatieve en tijdefficiënte trainingsvormen. Tijdens een sessie van slechts 20 minuten activeren de elektrische impulsen tot 90% van je spiervezels tegelijkertijd, wat vergelijkbaar is met een traditionele krachttraining van 90 minuten. Ideaal als je weinig tijd hebt maar maximaal resultaat wilt bereiken.
Wat wij voor je regelen:
- Onze gediplomeerde instructeurs leggen precies uit wat je moet dragen en hoe je je voorbereidt
- De intensiteit wordt volledig afgestemd op jouw niveau, of je nu beginner bent of een ervaren sporter
- EMS training bij ons is geschikt voor alle leeftijden en niveaus, van jongvolwassenen tot senioren uit Nieuwkoop, Nieuwveen, Ter Aar en omliggende dorpen
- Onze accommodatie voldoet aan de kwaliteitseisen van Fit!Vak, de branchevereniging van Rijkserkende sport- en bewegingscentra
Wil je zelf ervaren wat EMS training voor jou kan doen? Schrijf je gratis in en maak gebruik van onze gratis proefles, zodat je zonder drempel kennis kunt maken met deze bijzondere trainingsmethode.