Tijdens een EMS sessie sturen elektroden in een speciaal pak lage elektrische impulsen rechtstreeks naar je spieren. Die impulsen activeren een veel groter deel van je spiervezels dan je bij gewone training kunt bereiken, wat de training bijzonder intensief maakt in korte tijd. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over wat EMS precies met je spieren doet.
Hoe stimuleert EMS je spieren van binnenuit?
EMS, ofwel Elektrische Musculaire Stimulatie, stuurt elektrische impulsen via elektroden direct naar je spierweefsel. Die impulsen bootsen het signaal na dat je zenuwstelsel normaal gesproken vanuit de hersenen naar de spieren stuurt om ze samen te trekken. Het bijzondere is dat dit proces de spieren dieper en breder activeert dan vrijwillige spiersamentrekking bij gewone krachttraining doet.
Bij conventionele training activeert je lichaam spieren van buitenaf naar binnen: eerst de oppervlakkige spiervezels, daarna pas de diepere lagen. EMS slaat die volgorde over. De elektrische impulsen bereiken ook de diepe stabiliserende spieren die bij reguliere training nauwelijks worden aangesproken. Denk aan de kleine spiertjes rondom de wervelkolom of de diepe buikspieren die je houding ondersteunen. Dat maakt EMS training uniek als het gaat om het bereiken van spierlagen die anders moeilijk te trainen zijn.
Welke spiergroepen worden geactiveerd tijdens EMS?
Tijdens een EMS sessie worden vrijwel alle grote spiergroepen tegelijkertijd geactiveerd. Het pak met elektroden is zo ontworpen dat het borst, rug, buik, billen, bovenbenen en armen gelijktijdig aanspreekt. Daarmee is het een echte full-body training waarbij geen spiergroep wordt overgeslagen.
Wat EMS onderscheidt van veel andere trainingsvormen is de activatie van diepe spierlagen. De elektroden stimuleren niet alleen de grote, zichtbare spieren, maar ook de kleinere stabilisatoren die rondom gewrichten en de wervelkolom zitten. Dit heeft concrete voordelen:
- Verbetering van de houding door activatie van de diepe rugspieren
- Vermindering van rugklachten doordat de rompstabiliteit toeneemt
- Betere balans en coördinatie door activatie van kleine gewrichtsstabilisatoren
- Een sterker en functioneler lichaam, ook in dagelijkse bewegingen
Omdat zoveel spiergroepen tegelijk werken, is de metabole belasting hoog. Je lichaam verbruikt veel energie in korte tijd, wat de training ook interessant maakt voor wie vetverbranding als doel heeft.
Waarom voelen spieren na EMS anders dan na gewone training?
Na een EMS sessie voelen spieren vaak stijver en gevoeliger aan dan na een reguliere training, zelfs als de sessie maar 20 minuten duurde. Dit komt doordat EMS een veel groter percentage spiervezels tegelijkertijd activeert dan je lichaam bij vrijwillige inspanning kan bereiken, waardoor de totale spierprikkel intensiever is.
Bij gewone krachttraining beschermt je lichaam zichzelf deels door niet alle spiervezels tegelijk in te zetten. EMS omzeilt dat mechanisme. Het resultaat is dat ook vezels worden geactiveerd die normaal in reserve blijven. Die vezels zijn niet gewend aan intensieve belasting, waardoor je na een sessie spierpijn kunt ervaren in gebieden die je bij andere trainingen nauwelijks voelt. Dat is een teken dat de spieren op een dieper niveau zijn aangesproken, niet dat er iets mis is gegaan.
Het is dan ook normaal dat nieuwe EMS gebruikers de eerste sessies als zwaarder ervaren dan verwacht. De spieren wennen na enkele weken aan de prikkel, en de spierpijn neemt af naarmate het lichaam zich aanpast.
Bouwt EMS ook echt spiermassa op?
Ja, EMS training kan bijdragen aan de opbouw van spiermassa, mits de intensiteit hoog genoeg is en de sessies regelmatig plaatsvinden. De spieropbouw werkt via hetzelfde principe als bij gewone krachttraining: de elektrische impulsen veroorzaken microscopische beschadigingen in de spiervezels, die het lichaam tijdens herstel sterker en dikker herstelt.
Toch is het belangrijk om realistisch te zijn. EMS is bijzonder effectief voor het versterken en activeren van spieren, maar voor maximale hypertrofie, de uitgesproken spiergroei die je bij intensief bodybuilding ziet, blijft gerichte krachttraining met progressieve overbelasting een sterk middel. EMS blinkt vooral uit in het gelijktijdig versterken van veel spiergroepen en het bereiken van diepe spierlagen, niet zozeer in het maximaliseren van de omvang van één specifieke spier.
Voor de meeste mensen, zeker voor wie wil afvallen, de conditie wil verbeteren of functioneel sterker wil worden, biedt EMS meer dan voldoende stimulans voor zichtbare en voelbare resultaten.
Hoe vaak per week is EMS training effectief?
Voor de meeste mensen is één EMS sessie per week voldoende om resultaat te boeken. Omdat EMS een groot deel van de spiervezels tegelijk belast, heeft het lichaam meer hersteltijd nodig dan na een gewone training. Twee sessies per week is de bovengrens die professionals doorgaans adviseren, met minimaal 72 uur herstel ertussen.
Meer is bij EMS nadrukkelijk niet beter. Overtraining ligt sneller op de loer dan bij conventionele fitness, juist omdat de spieractivatie zo intensief is. De herstelperiode is een actief onderdeel van de trainingsopbouw: in die periode groeien en versterken de spieren zich. Te weinig rust verstoort dat proces en vergroot het risico op blessures.
Een goede richtlijn is om EMS te combineren met andere lichte beweging op de andere dagen, zoals wandelen, yoga of een rustige groepsles. Zo blijf je actief zonder het herstelproces te verstoren.
Voor wie is EMS training geschikt en wanneer niet?
EMS training is geschikt voor een breed publiek: van mensen die weinig tijd hebben maar efficiënt willen trainen, tot ouderen die spiermassa willen behouden, mensen met rugklachten die diepere spieren willen versterken, en beginners die op een veilige manier willen starten met krachttraining. De intensiteit wordt altijd aangepast aan het niveau en de doelstellingen van de persoon.
Er zijn echter situaties waarin EMS niet geschikt is. Gebruik van EMS wordt afgeraden bij:
- Hartproblemen of een pacemaker
- Zwangerschap
- Actieve ontstekingen of open wonden op de huid
- Epilepsie
- Metalen implantaten in het lichaam
Bij twijfel is het altijd verstandig om eerst een arts te raadplegen voordat je begint met EMS training. Een goede begeleider bespreekt dit altijd met je door voordat de eerste sessie van start gaat.
Hoe Robey’s Gym jou helpt met EMS training
Bij Robey’s Gym in Nieuwkoop bieden we EMS training aan als een van onze meest innovatieve trainingsvormen. Of je nu uit Nieuwveen, Ter Aar, Langeraar of een van de andere omliggende dorpen komt, je bent van harte welkom. Onze gediplomeerde instructeurs begeleiden elke sessie persoonlijk en stemmen de intensiteit volledig af op jouw niveau en doelen. Dat maakt EMS bij ons toegankelijk voor iedereen, van absolute beginner tot ervaren sporter.
Wat je bij ons krijgt:
- Professionele begeleiding door gediplomeerde instructeurs bij elke EMS sessie
- Intensiteit die volledig wordt afgestemd op jouw niveau en doelstellingen
- Een veilige, hygiënische omgeving in een gecertificeerde sportschool
- De mogelijkheid om EMS te combineren met ons brede aanbod van groepslessen en individuele fitness
- Gratis proefles om te ontdekken of EMS iets voor jou is
Nieuwsgierig geworden? Schrijf je gratis in en maak een afspraak voor een gratis proefles bij Robey’s Gym. Ontdek zelf wat EMS training voor jouw lichaam kan doen.