Je bereidt je voor op je eerste EMS sessie door goed te hydrateren, een lichte maaltijd te eten en comfortabele sportkleding te dragen. Omdat EMS training je spieren op een heel andere manier activeert dan reguliere fitness, is een goede voorbereiding extra belangrijk. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over hoe je die eerste sessie zo goed mogelijk aanpakt.
Wat kun je verwachten tijdens een EMS training?
Tijdens een EMS training draag je een speciaal pak met elektroden dat lage elektrische impulsen naar je spieren stuurt. Deze impulsen activeren een groot deel van je spiervezels tegelijkertijd, waardoor je in slechts 20 minuten een intensieve full-body workout ervaart. De sessie wordt volledig begeleid door een gediplomeerde instructeur die de intensiteit afstemt op jouw niveau.
Het pak wordt aangemeten en licht bevochtigd voor een optimale geleiding. Vervolgens begin je met eenvoudige oefeningen zoals squats, lunges of rompstabilisatieoefeningen, terwijl de elektrische impulsen de spiercontracties versterken. Dat voelt in het begin misschien wat vreemd aan, een soort tintelend of trillend gevoel, maar de meeste mensen wennen daar snel aan.
Wat veel mensen verrast, is hoe intensief zo’n korte sessie aanvoelt. Doordat diepere spierlagen worden geactiveerd die je met reguliere training moeilijker bereikt, merk je al tijdens de training dat je lichaam harder werkt dan gewend. Tegelijkertijd is de belasting op je gewrichten en pezen laag, omdat je geen zware gewichten gebruikt.
Wat moet je eten en drinken voor een EMS sessie?
Eet een lichte maaltijd twee tot drie uur voor je EMS sessie en zorg dat je de hele dag goed gehydrateerd bent. Vermijd een zware maaltijd vlak voor de training, omdat de spieractivatie van EMS je maag extra kan belasten. Een kleine snack zoals een banaan of een cracker is prima als je kort voor de sessie nog iets wilt eten.
Hydratatie is bij EMS training extra belangrijk. De elektrische impulsen zorgen voor een intensieve spieractivatie, waardoor je lichaam meer vocht verbruikt dan je misschien zou verwachten. Drink de dag voor je sessie voldoende water en neem ook een flesje mee naar de training zelf.
Vermijd cafeïne en suikerhoudende dranken vlak voor de sessie. Deze kunnen je hartslag verhogen en je lichaam onnodig extra belasten. Water of een licht isotone drank is de beste keuze. Na de sessie is het slim om snel te rehydrateren en een eiwitrijke snack te eten om het spierherstel te ondersteunen.
Welke kleding en uitrusting moet je meenemen?
Voor een EMS sessie draag je strakke, aansluitende sportkleding zonder metalen onderdelen zoals ritsen of beugels. Denk aan een strakke sportlegging en een aansluitend sportshirt. De elektroden in het EMS pak moeten goed contact maken met je huid, en loshangende kleding verstoort dat contact.
Verdere uitrusting hoef je niet mee te nemen. Het EMS pak zelf wordt door de sportschool verstrekt en aangemeten door de instructeur. Sportschoenen zijn wel aan te raden, al zijn sommige oefeningen ook op blote voeten of in sokken uit te voeren. Breng in ieder geval een handdoek mee en eventueel een extra setje kleding voor na de training.
Vrouwen dragen bij voorkeur geen beugel-bh tijdens een EMS sessie, omdat metalen onderdelen de werking van de elektroden kunnen verstoren en oncomfortabel kunnen aanvoelen. Een sportbh zonder metaal is de ideale keuze. Piercings en sieraden verwijder je het beste ook van tevoren.
Voor wie is EMS training geschikt en voor wie niet?
EMS training is geschikt voor vrijwel iedereen, van beginners die nog nooit hebben gesport tot gevorderde sporters die hun training willen aanvullen. Het is bijzonder effectief voor mensen met weinig tijd, mensen met rugklachten of gewrichtsproblemen, en mensen die op zoek zijn naar een efficiënte manier om spiermassa op te bouwen of vet te verbranden.
Doordat de intensiteit volledig aanpasbaar is, hoef je geen ervaren sporter te zijn om te beginnen. EMS is ook populair bij mensen die revalideren van een blessure, omdat de training de diepe stabiliserende spieren activeert zonder de gewrichten te belasten. Ook ouderen profiteren van de lage impact in combinatie met de effectieve spieractivatie.
Er zijn echter situaties waarin EMS training niet geschikt is. Mensen met een pacemaker, epilepsie of andere elektrisch gevoelige aandoeningen mogen geen EMS training volgen. Zwangere vrouwen en mensen met ernstige hart- en vaatziekten wordt ook afgeraden deel te nemen. Twijfel je of EMS voor jou geschikt is? Raadpleeg dan eerst je huisarts en bespreek het met de instructeur voor de sessie begint.
Hoe voelt je lichaam na de eerste EMS sessie?
Na je eerste EMS sessie voel je waarschijnlijk een duidelijke spierpijn, vergelijkbaar met de spierpijn na een intensieve krachttraining, maar dan verspreid over je hele lichaam. Dit is een normaal teken dat je spieren intensief gewerkt hebben. De spierpijn bereikt zijn hoogtepunt meestal 24 tot 48 uur na de training.
Veel mensen zijn verrast door hoe lang de spierpijn aanhoudt na zo’n korte sessie van 20 minuten. Dat komt doordat EMS spierlagen activeert die je normaal gesproken nauwelijks bereikt. Na een paar sessies went je lichaam aan de prikkel en neemt de spierpijn af, terwijl de resultaten juist toenemen.
Rust is na de eerste sessie extra belangrijk. Gun je lichaam minstens 48 uur herstel voor je een nieuwe EMS sessie doet. Drink veel water, eet voldoende eiwitten en ga niet direct ook nog intensief sporten. Lichte beweging zoals wandelen of stretchen helpt de doorbloeding te bevorderen en de spierpijn te verlichten.
Hoe Robey’s Gym je helpt bij je eerste EMS sessie
Bij Robey’s Gym in Nieuwkoop begeleiden onze gediplomeerde instructeurs je van begin tot eind door je eerste EMS sessie. We zorgen ervoor dat je je direct op je gemak voelt, ongeacht je conditie of ervaring. Onze aanpak is persoonlijk, professioneel en volledig afgestemd op jouw doelen en lichaam.
- Volledig begeleide sessies van 20 minuten door gecertificeerde instructeurs
- Intensiteit die we aanpassen aan jouw niveau, van beginner tot gevorderde sporter
- Schone, professionele accommodatie met airconditioning in alle zalen
- Persoonlijk advies over voeding en herstel na je sessie
- Toegankelijk voor iedereen, van inwoners van Nieuwkoop tot mensen uit Ter Aar, Nieuwveen en Langeraar
Wil je zelf ervaren wat EMS training voor jou kan doen? Schrijf je gratis in en probeer een proefles bij Robey’s Gym. Geen verplichtingen, geen drempel, gewoon ontdekken of het bij je past.