Met 20 minuten EMS-training verbrand je gemiddeld tussen de 400 en 600 kilocalorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht, spiermassa en de intensiteit van de sessie. Dat is opvallend veel voor zo’n korte tijdsduur, en dat heeft alles te maken met het unieke mechanisme achter elektrostimulatie. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over EMS en calorieverbranding, zodat je precies weet wat je kunt verwachten.
Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld per EMS-sessie?
Tijdens een EMS-sessie van 20 minuten verbrand je gemiddeld tussen de 400 en 600 kilocalorieën. Dit is aanzienlijk meer dan wat je in dezelfde tijd zou verbranden met conventionele krachttraining of cardio, omdat de elektrische impulsen vrijwel alle spiergroepen tegelijkertijd activeren en je lichaam daardoor extreem hard werkt in een korte periode.
Na de sessie gaat je stofwisseling bovendien niet direct terug naar het basisniveau. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de intensieve spieractivatie, wat betekent dat je ook in de uren na de training nog extra calorieën verbrandt. Dit staat bekend als het zogenaamde naverbrandingseffect, en het kan de totale calorieverbranding per sessie aanzienlijk verhogen.
Ter vergelijking: een halfuur stevig wandelen levert gemiddeld zo’n 150 tot 200 kilocalorieën op. Een EMS-sessie van 20 minuten presteert daarmee ruwweg drie keer zo goed, in minder tijd.
Hoe zorgt EMS voor een hogere calorieverbranding dan regulier sporten?
EMS zorgt voor een hogere calorieverbranding dan regulier sporten omdat de elektrische impulsen tot 90% van je spiervezels tegelijkertijd activeren, terwijl conventionele training slechts 30 tot 40% bereikt. Je lichaam moet daardoor veel meer energie leveren in dezelfde tijdspanne, wat resulteert in een hogere calorieverbranding per minuut.
Bij reguliere krachttraining activeer je spieren via het centrale zenuwstelsel: je hersenen sturen signalen naar de spieren, die vervolgens samentrekken. EMS omzeilt dit proces gedeeltelijk door de spieren direct te stimuleren via elektroden. Het gevolg is dat spiergroepen die normaal moeilijk te bereiken zijn, zoals de diepe buikspieren en de stabilisatoren rond de wervelkolom, ook worden aangesproken.
Die diepe activatie heeft twee voordelen voor de calorieverbranding. Ten eerste verbruik je tijdens de sessie zelf meer energie. Ten tweede bouw je op de lange termijn meer spiermassa op, en spierweefsel verbrandt zelfs in rust meer calorieën dan vetweefsel. EMS werkt dus zowel op de korte als de lange termijn aan een hogere stofwisseling.
Wat bepaalt hoeveel calorieën jij persoonlijk verbrandt met EMS?
Hoeveel calorieën jij persoonlijk verbrandt tijdens een EMS-sessie hangt af van meerdere factoren. Er is geen universeel getal dat voor iedereen geldt, maar de volgende variabelen hebben de grootste invloed op jouw persoonlijke calorieverbranding.
- Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam nodig heeft om te bewegen. Een persoon van 90 kg verbrandt per sessie meer dan iemand van 65 kg bij dezelfde inspanning.
- Spiermassa: Meer spiermassa betekent een hogere basisstofwisseling en een grotere energiebehoefte tijdens training.
- Trainingsintensiteit: De sterkte van de elektrische impulsen en de actieve bewegingen die je tijdens de sessie uitvoert, bepalen mede hoe zwaar je lichaam belast wordt.
- Fitnessniveau: Beginners reageren vaak sterker op EMS omdat hun spieren minder gewend zijn aan intensieve activatie. Gevorderde sporters hebben soms een hogere instelling nodig voor hetzelfde effect.
- Leeftijd en hormoonbalans: Beide beïnvloeden de snelheid van je stofwisseling en daarmee de calorieverbranding tijdens inspanning.
Omdat al deze factoren per persoon verschillen, is maatwerk essentieel bij EMS. Een goede instructeur stelt de intensiteit af op jouw lichaam en doelstellingen, zodat je altijd op het juiste niveau traint.
Hoeveel EMS-sessies per week heb je nodig om af te vallen?
Voor zichtbaar resultaat op het gebied van gewichtsverlies wordt doorgaans één EMS-sessie per week aangeraden, gecombineerd met een gezond voedingspatroon. Meer dan twee sessies per week wordt niet aanbevolen, omdat je spieren na een intensieve EMS-training minimaal 48 uur hersteltijd nodig hebben.
Dat klinkt misschien weinig, maar de effectiviteit van EMS zit juist in de combinatie van hoge intensiteit en de naverbrandingseffecten. Je lichaam werkt in de 24 tot 48 uur na een sessie nog actief aan spierherstel, wat extra calorieverbruik met zich meebrengt. Eén sessie per week kan dus meer bijdragen aan vetverbranding dan meerdere lichtere trainingen.
Afvallen is bovendien altijd een samenspel van beweging en voeding. EMS ondersteunt het proces, maar zonder een caloriebewust eetpatroon blijven de resultaten beperkt. Professioneel voedingsadvies naast je trainingsschema kan het verschil maken.
Wat is het verschil in calorieverbranding tussen EMS en andere groepslessen?
EMS verbrandt per minuut meer calorieën dan de meeste groepslessen, maar de totale calorieverbranding per sessie is vergelijkbaar met intensieve lessen zoals spinning of BURN® Workout, omdat die lessen langer duren. Het grote verschil is de tijdsinvestering: EMS bereikt in 20 minuten wat andere lessen in 45 tot 60 minuten doen.
Hier is een globale vergelijking van de gemiddelde calorieverbranding per les:
- EMS (20 minuten): 400 tot 600 kilocalorieën
- Spinning (45 minuten): 400 tot 600 kilocalorieën
- BURN® Workout (60 minuten): 400 tot 700 kilocalorieën
- Kickboksen (60 minuten): 500 tot 700 kilocalorieën
- Yoga (60 minuten): 200 tot 350 kilocalorieën
Yoga en herstelgerichte lessen zijn minder gericht op calorieverbranding, maar hebben andere waardevolle voordelen zoals flexibiliteit, stressvermindering en herstel. Kickboksen en spinning zijn uitstekende opties als je meer trainingstijd hebt en van groepsdynamiek houdt. EMS is de slimste keuze als je weinig tijd hebt, maar toch maximaal resultaat wilt.
De beste aanpak is een combinatie: EMS voor efficiënte krachtopbouw en vetverbranding, aangevuld met groepslessen voor variatie, plezier en het sociale aspect dat zo kenmerkend is voor een sportschool met een echte gemeenschap.
Hoe Robey’s Gym jou helpt met EMS-training
Bij Robey’s Gym in Nieuwkoop bieden wij EMS-training aan als een van onze meest innovatieve trainingsvormen, volledig begeleid door onze gediplomeerde instructeurs. We stemmen elke sessie af op jouw niveau en doelstellingen, of je nu net begint of al jaren sport. Dit is wat je bij ons kunt verwachten:
- Een persoonlijke intake waarbij we jouw doelen en fitnessniveau in kaart brengen
- EMS-sessies van slechts 20 minuten met maximale activatie van je spiervezels
- Begeleiding door gediplomeerde instructeurs die de intensiteit voortdurend bijsturen
- Optioneel professioneel voedingsadvies om je resultaten te versnellen
- Een toegankelijke omgeving voor iedereen, van beginner tot gevorderde sporter, van jong tot oud
Woon je in Nieuwkoop, Nieuwveen, Ter Aar, Langeraar of een van de omliggende dorpen? Dan ben je van harte welkom om EMS gratis uit te proberen. Schrijf je in voor een gratis proefles en ontdek zelf wat 20 minuten EMS voor jou kunnen betekenen.