Het verschil tussen low impact aerobics en gewone aerobics zit in de mate van schok die je lichaam opvangt. Bij low impact aerobics blijft altijd één voet op de grond, waardoor je gewrichten veel minder belasting ervaren. Bij gewone (high impact) aerobics verlaat je regelmatig met beide voeten tegelijk de grond, zoals bij sprongen en huppelpassen. Beide vormen verbeteren je conditie en helpen bij afvallen door sport, maar ze doen dat op een andere manier en passen bij andere doelgroepen. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over het verschil tussen beide trainingsvormen.
Welke bewegingen maken low impact aerobics anders?
Low impact aerobics onderscheidt zich doordat je altijd met minstens één voet contact houdt met de vloer. Er zijn geen sprongen, geen jumps en geen huppelende bewegingen waarbij je volledig de lucht ingaat. In plaats daarvan gebruik je stapbewegingen, zijwaartse schuifpassen, knieheffers en armbewegingen om je hartslag omhoog te brengen.
Dit betekent niet dat de les rustig is. De intensiteit wordt juist opgevoerd door grotere bewegingsuitslagen, meer armwerk en een hoger tempo van de stappen. Je traint je hart- en vaatstelsel effectief, maar zonder de harde landingen die bij high impact aerobics horen. De combinatie van ritmische bewegingen op muziek maakt het ook mentaal aantrekkelijk: je bent bezig met de choreografie en merkt nauwelijks dat je hard aan het trainen bent.
Wat zijn de voordelen van low impact aerobics voor je gewrichten?
Low impact aerobics vermindert de schokbelasting op knieën, heupen en enkels aanzienlijk. Omdat je nooit met je volledige lichaamsgewicht vanuit de lucht landt, zijn de krachten die op je gewrichtskraakbeen en pezen inwerken veel kleiner dan bij high impact bewegingen. Dit maakt de trainingsvorm bijzonder vriendelijk voor mensen met gevoelige of kwetsbare gewrichten.
Concrete voordelen voor je gewrichten zijn onder andere:
- Minder risico op blessures aan knieën en enkels
- Geschikt voor mensen met artrose of andere gewrichtsklachten
- Lagere spierstijfheid na de training, waardoor je sneller kunt herstellen
- Veilig te volgen tijdens herstel na een lichte blessure (altijd in overleg met een arts)
Bovendien versterkt low impact aerobics de spieren rondom je gewrichten, wat op de lange termijn juist bescherming biedt. Sterkere beenspieren ondersteunen de knie en verminderen de druk op het gewricht zelf.
Verbrand je minder calorieën met low impact aerobics?
In het algemeen verbrand je iets minder calorieën per minuut met low impact aerobics dan met high impact aerobics, maar het verschil is kleiner dan veel mensen denken. De calorieverbranding hangt sterk af van je eigen inzet, het tempo van de les en hoeveel armwerk je toevoegt. Een intensieve low impact les kan heel goed vergelijkbaar zijn met een gematigde high impact les.
Voor afvallen is consistentie bovendien veel belangrijker dan de piekverbranding per sessie. Een training die je elke week volhoudt, levert meer resultaat op dan een zware training die je na twee weken stopt vanwege pijn of motivatieverlies. Low impact aerobics maakt het makkelijker om wekelijks te trainen zonder je lichaam te overbelasten, wat het op de lange termijn een effectieve keuze maakt voor gewichtsbeheersing.
Voor wie is low impact aerobics het meest geschikt?
Low impact aerobics is bij uitstek geschikt voor mensen die hun gewrichten willen ontzien, maar toch actief willen blijven. Het is een uitstekende keuze voor beginners, ouderen, mensen met overgewicht en iedereen die herstelt van een blessure of gewrichtsklachten heeft.
Meer specifiek past low impact aerobics goed bij:
- Beginners die nog moeten wennen aan regelmatig bewegen
- Ouderen die hun conditie willen onderhouden zonder risico op vallen of blessures
- Mensen met overgewicht, waarbij de gewrichten extra belast worden bij sprongen
- Zwangere vrouwen (in overleg met een verloskundige of arts)
- Sporters in herstel die hun conditie willen vasthouden tijdens revalidatie
Het inclusieve karakter van de les maakt het ook sociaal aantrekkelijk: iedereen doet mee, ongeacht fitnessniveau of achtergrond.
Wanneer is gewone (high impact) aerobics de betere keuze?
High impact aerobics is de betere keuze als je gezonde gewrichten hebt, al enige basisconditie hebt opgebouwd en op zoek bent naar een hogere trainingsintensiteit. De sprongen en krachtige landingen stimuleren ook de botdichtheid, wat op de lange termijn gunstig is voor het voorkomen van osteoporose.
High impact aerobics levert een hogere piekbelasting voor je hart- en vaatstelsel, wat het effectiever maakt als je je maximale conditie wilt verbeteren of sneller calorieën wilt verbranden. Het is ook aantrekkelijk voor mensen die van dynamische, energieke lessen houden en de uitdaging van complexere choreografie waarderen. Zorg wel dat je lichaam voldoende hersteltijd krijgt tussen sessies, want de belasting op spieren en gewrichten is groter.
Hoe kies je de juiste aerobicsles voor jouw fitnessdoel?
De juiste aerobicsles kies je op basis van drie factoren: je huidige conditieniveau, de toestand van je gewrichten en je persoonlijke fitnessdoel. Begin je net met sporten of heb je gevoelige knieën, kies dan voor low impact. Heb je al een goede basis en wil je je conditie verder uitdagen, dan kan high impact een logische volgende stap zijn.
Een praktische aanpak:
- Beoordeel je startpositie: Heb je gewrichtsklachten, overgewicht of ben je beginner? Kies low impact.
- Denk aan je doel: Wil je afvallen door sport en dit langdurig volhouden? Low impact is toegankelijker. Wil je je conditie maximaal uitdagen? Overweeg high impact.
- Probeer beide: Veel sportscholen bieden beide varianten aan. Een proefles geeft je een eerlijk beeld van wat bij jou past.
- Luister naar je lichaam: Pijn in gewrichten na een les is een signaal om terug te schakelen naar low impact of advies te vragen aan een instructeur.
Je hoeft ook niet permanent voor één variant te kiezen. Veel sporters combineren low impact lessen met andere trainingsvormen en bouwen geleidelijk op naar hogere intensiteit.
Hoe wij je helpen met aerobics en afvallen
Bij Robey’s Gym in Nieuwkoop bieden we zowel Aerobic Low Impact als een breed scala aan andere groepslessen aan, zodat jij altijd de les kunt kiezen die past bij jouw lichaam en doel. Onze gediplomeerde instructeurs begeleiden je van begin tot eind en helpen je de juiste keuze te maken, of je nu net begint of al een tijdje actief bent. We zijn er voor iedereen, van Nieuwkoop tot Nieuwveen, Ter Aar en de omliggende dorpen. Wil je weten welke les het beste bij jou past? Kom gewoon een keer langs voor een gratis proefles en ontdek zelf hoe prettig het is om in een warme, professionele omgeving te sporten.