Mat pilates en reformer pilates zijn twee vormen van dezelfde trainingsmethode, maar ze verschillen sterk in aanpak en materiaal. Bij mat pilates gebruik je alleen je eigen lichaamsgewicht als weerstand, terwijl reformer pilates plaatsvindt op een speciaal apparaat met veren en riemen die extra weerstand of ondersteuning bieden. Beide vormen zijn gebaseerd op de originele oefeningen van Joseph Pilates en richten zich op kracht, controle en lichaamsbewustzijn. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over het verschil tussen deze twee vormen van pilates als groepsles.
Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen mat en reformer pilates?
Het grootste verschil zit in het gebruik van materiaal en de mate van weerstand. Bij mat pilates werk je op een eenvoudige mat, uitsluitend met je eigen lichaamsgewicht. Bij reformer pilates gebruik je een reformer, een apparaat met een schuivend platform, veren en riemen. Die veren kunnen de oefeningen zowel zwaarder als lichter maken, afhankelijk van de instelling.
Een ander belangrijk verschil is de variatie in oefeningen. Op de reformer kun je oefeningen uitvoeren in liggende, zittende en staande positie, wat de bewegingsruimte vergroot. Mat pilates is beperkter in variatie, maar vraagt juist meer van je stabiliteit en lichaamsbewustzijn, omdat er geen apparaat is dat je ondersteunt of corrigeert.
Praktisch gezien is mat pilates ook een stuk toegankelijker: je hebt geen duur apparaat nodig en je kunt het overal doen. Reformer pilates vereist toegang tot een studio met de juiste apparatuur en is daardoor minder flexibel te plannen.
Welke spieren train je met mat pilates versus reformer pilates?
Beide vormen van pilates richten zich op de diepe stabiliserende spieren van de romp, ook wel de core genoemd. Denk aan de buikspieren, de rugspieren en de bekkenbodem. Het verschil zit in de manier waarop andere spiergroepen worden aangesproken.
Bij mat pilates train je de core intensief, omdat je zonder hulpmiddelen je eigen lichaamsgewicht moet stabiliseren. Dit vraagt veel van de kleine, diepe spieren die je houding ondersteunen. Oefeningen zoals de honderd, de rol omhoog en de beenstretch zijn klassieke voorbeelden van mat-oefeningen die de buikspieren en rugspieren direct aanspreken.
Bij reformer pilates kun je dankzij de veren ook de benen, billen, armen en schouders gerichter trainen. De weerstand van het apparaat maakt het mogelijk om specifieke spiergroepen te isoleren en te versterken op een manier die op een mat moeilijker te bereiken is. Dit maakt de reformer bij uitstek geschikt voor gerichte spierversterking en revalidatie.
Welke vorm van pilates is beter voor beginners?
Voor de meeste beginners is mat pilates een goed startpunt. De oefeningen zijn overzichtelijk, je hebt geen apparatuur nodig en je leert de basisprincipes van pilates kennen, zoals ademhaling, lichaamsbewustzijn en corekracht. Dat fundament is waardevol voor elke verdere training.
Reformer pilates kan voor beginners ook goed werken, maar vraagt om goede begeleiding. De veren kunnen oefeningen ondersteunen en daarmee juist toegankelijker maken voor mensen met minder kracht of mobiliteit. Tegelijkertijd is het apparaat zelf wennen, en zonder uitleg van een instructeur is het lastig om de oefeningen correct uit te voeren.
Het advies is dan ook: begin met een begeleid mat pilates programma om de basisprincipes te leren. Heb je die basis in de vingers, dan kun je de stap naar de reformer overwegen als je meer variatie of gerichte spiertraining zoekt.
Kun je mat pilates ook thuis doen?
Ja, mat pilates kun je prima thuis doen. Je hebt alleen een mat nodig en voldoende ruimte om te bewegen. De originele oefeningen van Joseph Pilates zijn ontworpen voor gebruik op een mat en zijn zonder enige apparatuur uitvoerbaar. Dit maakt mat pilates een van de meest flexibele trainingsvormen die er zijn.
Toch is het verstandig om eerst een aantal lessen te volgen bij een gediplomeerde instructeur voordat je zelfstandig aan de slag gaat. Pilates draait om precieze uitvoering en lichaamsbewustzijn. Een instructeur corrigeert je houding en ademhaling, waardoor je de oefeningen effectiever en veiliger uitvoert. Fouten in de techniek kunnen je vooruitgang vertragen of zelfs klachten veroorzaken.
Heb je de basis eenmaal goed te pakken, dan is thuis oefenen een prima aanvulling op je lessen. Maar voor de meeste mensen is een combinatie van groepslessen en thuisoefeningen het meest effectief.
Welke pilatesvorm geeft sneller resultaat?
Reformer pilates geeft doorgaans sneller zichtbaar resultaat in spierkracht en lichaamsvorm, omdat de weerstand van het apparaat de spieren intensiever belast dan alleen lichaamsgewicht. Meer weerstand betekent meer prikkel voor de spieren, en dat leidt sneller tot krachtontwikkeling.
Mat pilates geeft echter ook degelijk resultaat, zeker op het gebied van houding, flexibiliteit en corekracht. Omdat je volledig op eigen kracht werkt, ontwikkel je een sterk gevoel voor lichaamsbewustzijn en stabiliteit. Dat zijn kwaliteiten die je in het dagelijks leven merkbaar terugziet, bijvoorbeeld in een rechte houding of minder rugklachten.
Welke vorm sneller resultaat geeft, hangt ook af van je persoonlijke doelen. Wil je voornamelijk je core versterken en je houding verbeteren? Dan is mat pilates al heel effectief. Wil je ook gericht werken aan benen, billen of armen, of heb je specifieke revalidatiedoelen? Dan biedt de reformer meer mogelijkheden in kortere tijd.
Pilates bij Robey’s Gym in Nieuwkoop
Bij Robey’s Gym in Nieuwkoop bieden we pilates aan als groepsles op de mat, gebaseerd op de originele oefeningen van Joseph Pilates. Onze pilatesles is geschikt voor alle niveaus, van absolute beginners tot mensen met meer ervaring. Je hebt geen voorkennis nodig om mee te doen.
- Begeleiding door gediplomeerde instructeurs die je houding en techniek corrigeren
- Speciale verende sportvloeren voor optimaal comfort en minimale belasting van gewrichten
- Lessen op meerdere momenten in de week, zowel ochtend als avond, zodat je altijd een tijdstip vindt dat past
- Airconditioning in alle zalen voor een prettige sportomgeving
- Deelname mogelijk vanaf 15 jaar
Woon je in Nieuwkoop, Nieuwveen, Ter Aar, Langeraar of een van de andere omliggende dorpen? Dan is Robey’s Gym dichtbij en goed bereikbaar. Schrijf je gratis in en kom een gratis proefles pilates doen. Zo ervaar je zelf wat pilates voor jou kan betekenen, zonder enige verplichting.