De basisoefeningen in een pilatesles zijn matoefeningen die gericht zijn op het versterken van de core, het verbeteren van de houding en het vergroten van de lichaamscontrole. Je werkt op een mat met de originele oefeningen van Joseph Pilates, zonder machines of zware gewichten. De lessen zijn toegankelijk voor iedereen, ongeacht je fitnessniveau of leeftijd. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over pilates als groepsles op de mat, van de spiergroepen die je traint tot hoe snel je resultaat ziet.
Welke spiergroepen traint pilates het meest?
Pilates richt zich het sterkst op de diepe buikspieren, de rugspieren en de bekkenbodem — samen ook wel de core genoemd. Daarnaast trainen veel oefeningen de bilspieren, de heupstabilisatoren en de schoudergordel. Pilates werkt van binnenuit: je activeert spieren die bij andere trainingsvormen vaak onderbelicht blijven.
Wat pilates onderscheidt van krachttraining, is de focus op stabiliteit boven kracht. Je leert niet alleen een spier aanspannen, maar ook om die spanning te beheersen terwijl de rest van je lichaam ontspannen blijft. Dit verbetert je algehele lichaamscontrole en vermindert de kans op blessures in het dagelijks leven.
De diepe buikspieren, zoals de transversus abdominis, spelen bij vrijwel elke pilatesoefening een rol. Dit zijn de spieren die je wervelkolom ondersteunen en je houding stabiel houden. Veel mensen merken na een paar weken pilates dat ze automatisch rechtop gaan zitten en minder rugklachten ervaren.
Wat zijn de meest voorkomende oefeningen in een pilatesles?
De meest voorkomende oefeningen in een pilatesles zijn de Hundred, de Roll Up, de Single Leg Stretch, de Double Leg Stretch en de Swan. Dit zijn klassieke matoefeningen uit het originele systeem van Joseph Pilates, en ze komen in vrijwel elke les terug als basis.
- The Hundred: Een ademhalingsoefening waarbij je de buikspieren activeert en de armen in een pompende beweging op en neer beweegt. Ideaal als warming-up.
- Roll Up: Je rolt langzaam van je rug omhoog naar een zittende positie, waarbij je de wervelkolom wervel voor wervel mobiliseert.
- Single Leg Stretch: Afwisselend trek je een knie naar je borst terwijl je het andere been uitstrekt. Traint de core en de heupbuigers.
- Double Leg Stretch: Beide benen en armen strekken tegelijkertijd uit en komen weer samen. Vraagt om sterke buikspieren en coördinatie.
- Swan: Een rugstrekoefening die de rugspieren versterkt en de borst opent. Goed voor mensen die veel zitten.
Deze oefeningen vormen de ruggengraat van een traditionele pilatesles op de mat. Ze zijn eenvoudig genoeg om te leren, maar bieden ook voor gevorderden voldoende uitdaging als je ze met volledige controle en aandacht uitvoert.
Hoe verschilt pilates van yoga en andere groepslessen?
Pilates verschilt van yoga doordat het primair gericht is op spierversterking en lichaamscontrole, terwijl yoga meer nadruk legt op flexibiliteit, ademhaling en mentale rust. Beide trainingen werken op een mat en verbeteren de houding, maar de aanpak en het doel zijn anders.
Bij pilates voer je gerichte, herhaalbare oefeningen uit die de core en de houding versterken. De bewegingen zijn gecontroleerd en precies. Yoga werkt meer met statische houdingen en een spirituele dimensie die bij pilates minder aanwezig is.
Ten opzichte van intensievere groepslessen zoals Spinning of BURN® Workout is pilates een stuk rustiger van tempo. Je hartslag gaat minder omhoog, maar de spierinspanning is zeker merkbaar. Pilates is daarmee een goede aanvulling op cardiotraining: je versterkt de spieren die je bij andere lessen juist nodig hebt voor een goede techniek en minder blessurerisico.
Is pilates geschikt voor beginners zonder ervaring?
Ja, pilates is uitstekend geschikt voor beginners. De oefeningen beginnen op een basisniveau en zijn stap voor stap op te bouwen. Je hebt geen voorkennis nodig, en je hoeft ook niet al fit te zijn om te starten. De instructeur begeleidt je bij de juiste uitvoering.
Veel mensen die beginnen met pilates hebben nog nooit bewust hun diepe buikspieren aangesproken. Dat is volkomen normaal. In de eerste lessen leer je vooral hoe je je lichaam bewust activeert, hoe je ademt tijdens de oefeningen en hoe je je wervelkolom neutraal houdt. Dit klinkt eenvoudig, maar vraagt in het begin al de nodige concentratie.
Pilates is ook bijzonder geschikt voor mensen die herstellen van een blessure, last hebben van rugpijn of een tijdje niet gesport hebben. De lage belasting op gewrichten maakt het een veilige keuze om opnieuw te beginnen met bewegen. Je bouwt rustig op, in je eigen tempo.
Hoe vaak moet je pilates doen om resultaat te zien?
Om merkbaar resultaat te zien met pilates, is twee tot drie keer per week een goede richtlijn. Na vier tot zes weken regelmatig trainen merk je al verschil in je houding, je lichaamscontrole en de kracht van je core. Consistentie telt meer dan intensiteit.
Joseph Pilates zei zelf dat je na tien lessen het verschil voelt, na twintig lessen ziet en na dertig lessen een nieuw lichaam hebt. Dat klinkt misschien optimistisch, maar het idee klopt: pilates werkt cumulatief. Elke les bouw je voort op wat je de vorige keer hebt geleerd.
Als je pilates combineert met andere vormen van beweging, zoals wandelen, fietsen of een andere groepsles, versterkt dat het effect. Je core wordt stabieler, wat je bij alle andere activiteiten ten goede komt. Eén les per week heeft ook al effect, maar twee of meer lessen per week versnelt de vooruitgang aanzienlijk.
Pilates bij Robey’s Gym in Nieuwkoop
Bij Robey’s Gym in Nieuwkoop bieden we pilates aan als onderdeel van ons uitgebreide aanbod van meer dan 14 groepslessen. De les wordt gegeven op een mat, met de originele oefeningen van Joseph Pilates als basis. Onze instructeurs zijn ervaren en gediplomeerd, zodat je altijd de juiste begeleiding krijgt, ook als je voor het eerst op een mat staat.
- Lessen voor alle niveaus, inclusief beginners
- Begeleiding door gediplomeerde instructeurs
- Speciale verende sportvloeren voor optimaal comfort
- Airconditioning in elke zaal
- Ochtend- en avondlessen, ook in het weekend
Woon je in Nieuwkoop, Nieuwveen, Ter Aar, Langeraar of een van de andere dorpen in de regio? Dan ben je van harte welkom om een gratis proefles pilates te volgen. Zo ervaar je zelf wat pilates voor jou kan betekenen, zonder verplichtingen. Schrijf je in via onze website en ontdek hoe je met pilates sterker, beweeglijker en bewuster in je lijf kunt staan.