EMS-training brengt risico’s met zich mee die je serieus moet nemen. De meest voorkomende gevaren zijn spierschade door overbelasting, bijwerkingen bij mensen met bepaalde medische aandoeningen en klachten wanneer de training te vaak of te intensief wordt uitgevoerd. Wie gezond is en EMS-training doet onder begeleiding van gediplomeerde instructeurs, kan deze risico’s grotendeels beperken. In dit artikel beantwoorden we de meest gestelde vragen over de risico’s van EMS-training, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.
Wat zijn de meest voorkomende bijwerkingen van EMS-training?
De meest voorkomende bijwerkingen van EMS-training zijn spierpijn, vermoeidheid en een zwaar gevoel in de spieren na de sessie. Omdat EMS tot 90% van je spiervezels tegelijkertijd activeert, is de belasting op je lichaam aanzienlijk groter dan bij conventionele fitness. Dit kan leiden tot uitgesproken spierpijn, vergelijkbaar met de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) die je kent na een zware krachttraining.
Naast spierpijn melden sommige gebruikers lichte misselijkheid of duizeligheid tijdens of direct na een sessie, met name bij de eerste trainingen. Dit is meestal een reactie van het lichaam op de ongewone prikkel van de elektrische impulsen. In zeldzame gevallen kan overmatige EMS-training leiden tot rabdomyolyse, een ernstige aandoening waarbij spierweefsel afbreekt en schadelijke stoffen in de bloedbaan terechtkomen. Dit risico is reëel, maar vrijwel altijd het gevolg van onverantwoord hoge intensiteit of te korte hersteltijd.
Andere bijwerkingen die minder ernstig maar wel vervelend kunnen zijn:
- Roodheid of irritatie van de huid op plekken waar de elektroden zitten
- Tijdelijke stijfheid in de spieren de dag na de training
- Een verhoogde hartslag of kortademigheid tijdens de sessie
- Vermoeidheid die langer aanhoudt dan bij reguliere training
Kan EMS-training schadelijk zijn voor je spieren?
Ja, EMS-training kan schadelijk zijn voor je spieren als de intensiteit te hoog is of de hersteltijd te kort. De elektrische impulsen dwingen je spieren samen te trekken op een manier die verder gaat dan wat je bij willekeurige beweging bereikt. Wanneer dit te ver wordt doorgevoerd, raken spiervezels beschadigd in een mate die het normale herstel overstijgt.
Het grootste risico is rabdomyolyse, een ernstige spieraandoening die in medische literatuur meerdere malen is beschreven in verband met ongecontroleerde EMS-sessies. Symptomen zijn extreme spierpijn, donkere urine en extreme zwakte. In ernstige gevallen kan dit leiden tot nierschade. Dit klinkt alarmerend, maar het risico is sterk verhoogd bij mensen die te snel te intensief trainen, te weinig drinken of te kort herstellen tussen sessies.
Bij verantwoord gebruik, met geleidelijke opbouw van de intensiteit en voldoende herstel, is het risico op spierschade vergelijkbaar met dat van andere vormen van intensieve krachttraining. Begeleiding door een gediplomeerde instructeur is hierbij geen luxe maar een noodzaak.
Voor wie is EMS-training gevaarlijk of afgeraden?
EMS-training is afgeraden voor mensen met bepaalde medische aandoeningen waarbij elektrische prikkels een risico vormen voor het lichaam. De contra-indicaties zijn duidelijk en gelden ongeacht leeftijd of fitnessniveau. Wie tot een van de onderstaande groepen behoort, doet er verstandig aan eerst een arts te raadplegen voordat hij of zij start met EMS-training.
EMS-training is in ieder geval afgeraden voor:
- Mensen met een pacemaker of andere geïmplanteerde elektrische apparaten
- Zwangere vrouwen
- Mensen met epilepsie
- Mensen met ernstige hart- en vaatziekten
- Mensen met metalen implantaten in het trainingsgebied
- Mensen met huidaandoeningen of open wonden op plekken waar elektroden worden geplaatst
- Mensen met nierziekten of een verminderde nierfunctie
Ook voor mensen die recent een operatie hebben ondergaan of revalideren na een blessure geldt dat EMS-training alleen onder medisch toezicht mag worden overwogen. Het is geen methode die je zomaar uitprobeert als je twijfelt over je gezondheid.
Hoe verschilt het risicoprofiel van EMS-training van reguliere fitness?
Het risicoprofiel van EMS-training verschilt van reguliere fitness doordat de belasting op je spieren buitengewoon hoog is in verhouding tot de tijdsduur van de training. Waar je bij reguliere fitness de intensiteit geleidelijk opbouwt en de vermoeidheid zelf voelt aankomen, stuurt EMS je spieren aan via externe elektrische impulsen. Je lichaam heeft daardoor minder directe controle over de belasting.
Hogere spieractivatie, hoger risico op overbelasting
Conventionele krachttraining activeert gemiddeld 30 tot 40% van je spiervezels. EMS-training kan dit oplopen tot 90%. Dit maakt de training efficiënt, maar vergroot ook de kans op overbelasting als de intensiteit niet zorgvuldig wordt afgestemd. Bij reguliere fitness merk je sneller wanneer je te ver gaat, omdat de vermoeidheid organisch opbouwt. Bij EMS kan de grens ongemerkt worden overschreden.
Minder risico op gewrichtsblessures
Reguliere fitness, met name zwaar tillen of intensieve cardio, brengt een hoger risico op gewrichtsblessures met zich mee, met name voor knieën, schouders en de onderrug. EMS-training is in dit opzicht gunstiger: er is geen externe belasting zoals gewichten, waardoor pezen en gewrichten minder worden belast. Dit maakt EMS relatief aantrekkelijk voor mensen met gewrichtsklachten, mits de training goed wordt begeleid.
Hoe vaak mag je EMS-training veilig doen?
EMS-training mag je veilig één keer per week doen, met een minimale hersteltijd van 48 tot 72 uur tussen sessies. Dit advies geldt voor de meeste gezonde volwassenen. Vanwege de hoge spieractivatie heeft je lichaam beduidend meer tijd nodig om te herstellen dan na een reguliere fitnesssessie van vergelijkbare duur.
Twee sessies per week is voor gevorderde sporters in sommige gevallen mogelijk, maar alleen als de intensiteit per sessie lager wordt gehouden en de voeding en hydratatie op orde zijn. Drie of meer sessies per week wordt door sportgeneeskundigen consequent afgeraden vanwege het sterk verhoogde risico op spierafbraak en overtraining.
Een veelgemaakte fout is denken dat meer sessies sneller resultaat opleveren. Bij EMS geldt juist het tegenovergestelde: het herstel is het moment waarop je spieren sterker worden. Sla je die fase over, dan ga je achteruit in plaats van vooruit.
Welke alternatieven zijn veiliger dan EMS-training?
Reguliere krachttraining, groepslessen en functionele fitness zijn over het algemeen veiliger dan EMS-training, met name voor beginners, ouderen en mensen met een medische voorgeschiedenis. Deze methoden bieden een geleidelijkere opbouw, meer controle over de belasting en een lager risico op onbedoelde overbelasting van de spieren.
Veilige en effectieve alternatieven voor EMS-training zijn onder andere:
- Krachttraining met apparaten: Gecontroleerde weerstand, lage blessuredrempel, geschikt voor alle niveaus
- Spinning: Intensieve cardiotraining zonder gewrichtsbelasting, goed voor conditie en vetverbranding
- Yoga: Verbetert kracht, flexibiliteit en houding zonder belasting van spieren of gewrichten
- BURN Workout: Een full-body groepsles met hoge intensiteit, maar met een opbouw die je zelf kunt reguleren
- Kickfun of Kickboksen: Functioneel en energiek, met nadruk op techniek en coördinatie
Voor mensen die snel resultaat willen maar twijfelen over EMS, biedt de slimme krachtcirkel van eGym een uitstekend alternatief. Dit systeem traint je efficiënt en veilig met gepersonaliseerde weerstand, zonder de risico’s van elektrische spierstimulatie.
Hoe wij jou veilig laten trainen bij Robey’s Gym
Bij Robey’s Gym staat veiligheid voorop, of je nu kiest voor EMS-training of een van onze andere trainingsvormen. Wij bieden een breed en gevarieerd aanbod waarbij de intensiteit altijd wordt afgestemd op jouw niveau, conditie en doelstellingen. Geen drempel, geen aannames, gewoon een training die bij jou past.
Wat wij bieden voor een veilige en effectieve trainingsreis:
- EMS-training onder begeleiding van gediplomeerde instructeurs die de intensiteit bewaken
- Meer dan 14 groepslessen als laagdrempelig alternatief, van Yoga tot BURN Workout
- De slimme krachtcirkel van eGym voor efficiënte krachttraining zonder overbelastingsrisico
- Professioneel voedingsadvies en personal training voor een complete aanpak
- Kinderopvang vier dagen per week, zodat ook ouders ongestoord kunnen sporten
- Gecertificeerde accommodatie met verende sportvloeren en airconditioning in elke zaal
Woon je in Nieuwkoop, Nieuwveen, Ter Aar, Langeraar of een van de omliggende dorpen? Dan ben je van harte welkom om vrijblijvend kennis te maken. Schrijf je gratis in en doe een gratis proefles mee, zodat je zelf kunt ervaren welke trainingsvorm het beste bij jou past.